آموزش حرکات یوگا

قبل از شروع به تمرین بدن خود را گرم کنید (لینک تمرین های گرم کردن بدن و آموزش یوگا مقدماتی تا پیشرفته در پایین صفحه قرار داده شده است .)

 این وضعیت به تسکین سردرد کمک می کند این حالت همچنین باعث کشیدگی و تقویت عصب سیاتیک پا ها می شود در این وضعیت خود به خود تمایل شدیدی به لرزش وجود دارد این لرزش باعث می‌شود تا تمامی سیستم عصبی تقویت گردد 

۱ بر روی زمین بنشینید و ستون فقرات خود را صاف نمایید و پاها را در جلوی بدن دراز کنید به طوری که پاشنه پاها به هم متصل باشند دست ها را صاف بر روی زمین و در کنار مفصل ران ها قرار دهید

۲ دستها را کمی عقب‌تر از مفصل ران ها برده به سمت عقب متمایل شوید قفسه سینه را بلند کرده و در همین حالت حفظ نمایید انگشتان پاها را به حالت کشیده نگه دارید

۳ آرنج های خود را خم کنید همچنان که عمل دم ( شیوه صحیح تنفس ) را انجام می‌دهید خود را به سمت عقب متمایل کنید .

پا ها را به آرامی با زاویه ۶۰ درجه از زمین بلند کرده و آنها را در همین حالت نگه دارید پا ها را متصل به هم حفظ نموده و مدت یک الی سه دقیقه عمیقاً تنفس نمایید.

۴ با آخرین دم پاها را به آرامی بر روی زمین قرار دهید برای مدت چند ثانیه خود را وانهاده کرده و راست بنشینید و یا در وضعیت خم شدن به سمت جلو استراحت نمایید

 آموزش گرم کردن بدن در یوگا

یین یوگا